音乐是如何对你的情绪产生影响的？你今天想处于怎样的心境？是专注高效地完成工作清单上的任务？还是渴望拥有梦幻般的创造力、快乐社交，或者进行深思熟虑的分析？无论你的目标是怎样，神经科学都有揭示：音乐能帮你实现。

无论是在什么时间，

白天、傍晚、深夜...

无论是在什么场合，

图书馆、操场、人来人往的街道...

总可以看到戴着耳机的人们，

里面或许正播着让他们心情愉悦的歌曲

音乐成为了大多数人日常的一部分

音乐可以使人产生轻松愉快、活跃兴奋、难过压抑、镇静安定等不同的感觉。

那么音乐是如何对人的情绪产生影响的呢？

音乐是如何对你的情绪产生影响的？1. 音乐作为“情绪调节机器”

神经科学家伊桑·克罗斯（Ethan Kross）最近在《纽约时报》中提到，他利用汽车收音机来作为“情绪调节机器”，以此来管理自己的情绪和思维状态。

另一位神经科学家、2006年出版《你的大脑在听音乐》（This Is Your Brain on Music）一书的作者丹尼尔·莱维丁（Daniel Levitin）进行的一项研究显示，对30,000人的调查发现，在家听音乐让人感到幸福度提高了11%，而易怒程度降低了24%。

莱维丁在《连线》（Wired）中总结了当前音乐科学的发现：“新兴的研究成果让我们能够将音乐和处方药、手术、医疗程序、心理治疗及各种主流有证据支持的治疗方法放在同等水平上。”

这其实是科学验证了我们很多人多年前在高中时代就意识到的事情——当我们播放悲伤的音乐来应对失恋时，那种感觉。而这一发现对于商业世界的成年人来说，可能并不算太实用。那到底哪些歌曲可以帮助我们达到提高生产力或心情愉快的具体目标呢？

心理学家、音乐学家和音乐治疗师们已经对此展开了一系列研究。对于那些希望不仅仅享受音乐，而是希望利用音乐提升生产力或调节情绪的人，专家们提供了众多特定（而有趣）的播放列表，以帮助你达成几乎所有的目标。

音乐是如何对你的情绪产生影响的？2. 提高生产力的音乐

应对平淡乏味的任务，音乐科学提供了一个简单的建议——随便听你最喜欢的音乐。

一项最新的研究表明，如果办公环境中的音乐与员工的喜好不符，员工的工作表现将会下降，且精神疲惫感增强。“管理者假设音乐不会影响员工的表现是错误的，”该研究的主导作者凯瑟琳·基勒（Kathleen Keeler）评论道。作家乔瑞·麦凯（Jory Mackay）在《Quartz》中指出，听音乐以提高生产力的最佳方式就是选择自己喜欢的音乐：“对于重复或无聊的任务，只要你在听音乐，就能更快地完成任务。”

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3. 提高创造力的音乐如果你正盯着一张空白的纸，期待灵感的光临，科学对你有更具体的建议。心理学家艾玛·格雷（Emma Gray）曾与Spotify合作研究适合不同任务的音乐，发现特定的节奏最有利于创造力。

格雷解释道：“重要的是音乐的节拍在50至80拍每分钟之间，这可以帮助诱导出α波状态，此时大脑冷静却保持警觉，想象力被激发，专注力提高。”

许多歌曲的节奏恰好在这个范围内，包括酷里奥（Coolio）的《帮派天堂》（Gangsta’s Paradise）和凯蒂·佩里的《烟花》（Firework）。Spotify在这个节奏范围内有古典、流行和独立音乐的列表，供你选择。

4. 提高快乐感的音乐科学早已证明音乐能够改善情绪，尽管你可能自己就知道。“最近的一项系统评价与荟萃分析（综合研究）表明，音乐干预的使用（如听音乐、唱歌、音乐治疗）可以显著改善心理健康，”哈佛健康（Harvard Health）报道称。

哪些歌曲是提高快乐感的最佳选择？以下是由一组音乐治疗师特意创建的快乐提升歌曲列表。或者，你也可以参考荷兰神经学家雅各布·约利（Jacob Jolij）所进行的研究，他邀请公众提交自己觉得最快乐的歌曲，然后分析这些结果以找出最佳模式。

约利发现，最快乐的音乐通常具有比较快的节奏（平均在每分钟140到150拍之间），并且使用大调，内容或是关于快乐事件，或是完全无意义的。他整理出了史上最快乐的歌曲播放列表。

Don’t Stop Me Now (Queen)Dancing Queen (Abba)Good Vibrations (The Beach Boys)Uptown Girl (Billie Joel)Eye of the Tiger (Survivor)I’m a Believer (The Monkees)Girls Just Wanna Have Fun (Cyndi Lauper)Livin’ on a Prayer (Jon Bon Jovi)I Will Survive (Gloria Gaynor)Walking on Sunshine (Katrina & The Waves)

音乐是如何对你的情绪产生影响的？5. 提高智力的音乐音乐真的能让你变得更聪明吗？也许能稍微提高一点，但这要看你所指的“聪明”是什么。如果你正在学习一些困难的内容，研究表明最好是在安静的环境中，因为音乐往往会对学习材料造成干扰。如果你急需一些背景音乐，那么选择一些器乐曲会是不错的选择。

《卫报》（Guardian）报道指出：“在安静环境中复习的学生在考试中表现比那些在有歌词的音乐中复习的学生好60%以上。”

然而，在其他一些情况下，音乐可能会提升你的大脑能力。那些同样乐于助人的音乐治疗师们还整理出了可以改善记忆的播放列表（其中包含大量老歌，如下图，可能更适合一些有点白发的人）甚至促进大脑形成更多神经连接，从而提升智力。

音乐是如何对你的情绪产生影响的？6. 精心选择音乐总体而言，音乐确实可以视为一种“良药”。适合的旋律能改变你整日的心境，让你对生活有新的视角并提升你的工作效率。因此，在选歌时要慎重。多模态音乐治疗(多感官刺激睡眠疗法),包括声刺激抑制听觉警觉,动态光照重置生物钟,电磁刺激修复脑波节律,芳香分子安抚情绪,它们像精密齿轮般咬合,相辅相成,从不同感官通路“包抄”失眠的症结,让每一个失眠患者重拾健康……科学明确指出，你所播放的音乐会对你的情感和表现产生重大影响。选择恰当的音乐，不仅能够提升你的情绪，还能助你在工作和生活中更加高效、快乐。