腰脱可以通过功能性锻炼、核心肌群训练、针灸疗法、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等方法来锻炼恢复。

1.功能性锻炼

功能性锻炼通过一系列针对性的动作来增强腰部肌肉力量，如猫牛式、桥式起卧等。此方法适合于稳定期患者，旨在提高脊柱稳定性，辅助康复。

2.核心肌群训练

核心肌群训练包括平板支撑、腹肌收缩等动作，旨在强化腹部及背部肌肉。针对腰椎间盘突出症患者的术后管理，可减少腰部负担，促进身体恢复。

3.针灸疗法

针灸疗法是利用特定穴位刺激以调节气血的方法，可能缓解局部肌肉紧张。对于存在肌肉僵硬或疼痛的腰椎间盘突出症患者，可作为辅助手段减轻不适。

4.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成来减少炎症反应和缓解疼痛。适用于急性期缓解腰椎间盘突出引起的局部肿胀和剧烈疼痛。

5.肌肉松弛剂

肌肉松弛剂可以降低神经兴奋性，使肌肉放松，从而减轻因紧张而加剧的腰痛。对于有肌肉紧张导致的腰痛的腰椎间盘突出症患者，在医生指导下使用。

在治疗腰椎间盘突出时，应避免长时间保持同一姿势，以免加重腰部负担。日常生活中注意适当休息，避免过度劳累，同时还要做好保暖工作，以免着凉引起病情加重。

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